co zrobić żeby

[...] DT: standardowo duża partia (klatka,nogi,plecy) + 1 lub 2 małych po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, 12-10-8 powtórzeń (ciężar coraz większy) DNT: bieganie i tu myślę jak to zrobić żeby nie palić mięśni, rozważam trening HIIT, lub też pseudo interwały (biegnę jednym tempem 3 kółka np 13km.h następnie 1kółko 6km.h) + SAUNA? I tak dalej, co by dało [...]

Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracic? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na cyklu: Poniedziałek: [...]

[...] Całe ciało jest ok, lecz nie ten brzuszek. Wiem że po ślubie jak to mówią człowiek rośnie, ale mój brzuch to przesada, a jestem jeszcze za młody żeby już rosnąć. Co mogę zrobić żeby tego uniknąć i zgubić to co wyrosło, wiem że dieta to pierwszy krok. Czy dietę przypisuje się do danego człowieka, czy samo bieganie np.codziennie wystarczy żeby [...]

[...] (możecie coś poradzić bo nie za bardzo wiem jakie - esseliv + sylimarol gdzieś polecany był) Istotą pytania jest to czy to nie za wcześnie na koks, a jeśli nie to jak to zrobić żeby zminimalizować ryzyko uszkodzenia samego siebie? Nie wiem dlaczego ankieta się usunęła ale dodam tutaj : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: [...]

[...] 3% bf żeby lepiej wyglądać w garniaku na studniówce która będzie w styczniu. Możliwości treningu: karimata,skakanka, hantle(2x8kg), rower, bieganie, gry zespołowe. Co mogę zrobić żeby ważyć trochę mniej, wyglądać szczuplej? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400kcal. Ćwiczyłem 8 min abs przez dwa miesiące codziennie po dwa razy [...]

Wypowiadacie sie na rozne tematy ,co zrobic podczas akcji na ulicy. Ale jest jedna z ciezkich sytuacji, mianowicie - Idziesz z dziewczyna spokojnie po ulicy , po czym nagle podbiega kilku oszolomow i ma przyslowiowe "ale". Na szczescie nigdy nie spotkala mnie taka sytuacja, ale zastanawialem sie wiele razy co by w takim przypadku zrobic. Gdy jest [...]

[...] znowu na 2500 kcal przy makro 190b, 90t i 233w, waga delikatnie wzrosla i tez mnie delikatnie wzdęło. Dodam tez ze od początku redukcji trenuje 3 razy w tygodniu "fbw sakera" z wk. Doradzi mi ktoś co mogę zrobić żeby dalej pomalutku waga leciała? W załączeniu dodaje przykładowy dzień jedzenia. /SFD/2017/3/18/4b7d81d3054d47209cf28cc5e8216958.jpg

1. WIEK: 19 2. WAGA: 117 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 135 -udo: -- -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk metka 2 winstrol+prop 8. TRENING: masowe 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: koncze cykl 11. [...]

[...] ale astma była raczej lekka i już od kilku lat nie biorę leków (lekką alergię mam nadal), jedną nogę mam chyba odrobinkę krótszą i mam lekkie skrzywienie kręgosłupa. Co zrobić/jakie ćwiczenia wykonywać, żeby wyszczuplić/wzmocnić nogi tak, żebym mógł biegać. Czy mam zignorować te bóle kolan i kontynuować bieganie? Tak w ogóle, to postanowiłem [...]

[...] mięsień forsuję? tak samo na sztandze, 1-3 serie to tak 14-8 powtórzeń, ale 4 seria to już tak 6 powtórzeń jest może. Zmniejszyć ciężary? Zmienić trening bicepsa? Czy co zrobić? Przepraszam za niezwięźle napisany tekst, ale jeśli ktoś przeczytał to dziękuję ;) sog za pomoc. A i bym zapomniał. Żeby mi ktoś nie pisał, że nie ćwicze tricepsów, [...]

[...] się zjeść jabłko jak mam mała ochote Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h lub 1,5 h No cóż co zrobić lubie sport, ale od dziecka byłem grubaskiem, ale pływanie i tak dało mi ładne i długie mięśnie Prosze was o ocene i życzliwe sugestie odnośnie dietki Pozdrawiam was [...]

[...] kalorii: 2750kcal , rozkład makro: B:153g W:243g T:89g Dieta przy wadze 80.8kg ?????????????? Witam. Jestem na diecie ok 10 tygodni. pierwsze 6 tygodni wygladało na tym aby zrobić rozpoznanie czy dobrze wycelowałem z kaloriami. okazało sie ze było ich troche za mało i waga z 85kg spadła do 82.6 kg. w 5 i 6 tygodniu waga stanęła w miejscu dodam [...]

[...] planem fbw 5x5 od dwóch miesięcy. Przed nim klasyczne fbw 4 miesiące. Wcześniej 6 miesięcy 4 dniowym splitem. Ale do rzeczy. Przeforsowalem trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na [...]

[...] motywację. Wróciłam do energetygów bo czy jem źle czy dobrze i tak nie ma zmian. Jestem już bliska porzucenia aktywności fizycznej i zdrowego odrzywiania. Nie wiem co zrobić by spalić wszechobecny tłuszcz ,pod którym kryją się fajnie wyrzeżbione mięśnie. Stosowałam zarówno treningi interwałowe jak i kardio po drodze nie zapominałm o [...]

[...] dodam fote. Dużo biegam, na siłce też ćwicze ale nie moge sobie poradzić z tym problemem, jest też taka sprawa ,że mam grubo kostną budowę. I tu pojawia sie moje pytanie, co zrobić, jaki trening i suplementacje stosować zeby 'odchudzić' te nogi nie tracąc mięśni? dodam że priorytetem jest piłka nożna i taka masa troche nie pomaga co Radzicie? PS: [...]

[...] różne partie mięśni). Poza tym jedzenie często i sporo, sporawo białka i węgli złożonych, itd. Myślę, że ten cel jakim jest wzrost masy jest osiągalny, jednak nie wiem co zrobić z jedną kwestią - niewielką ilością tłuszczu na brzuchu. Jest go pod skórą niewiele, trochę ponad pół cm, ale chciałbym jakoś się tego pozbyć żeby uwidocznić kaloryfer [...]

[...] poszła niż myślałem ,a czas leci. I zastanawiam się czy redukować ,czy masować .pas -5cm.waga -8kg, Jeśli nadal będę redukował .,to cykl masowy będę musiał skrócić. Co zrobić.??Wjeżdżać z zaplanowanym cyklem tylko zrobić sobie jeszcze tydzień z mniejszym bilansem kcl.. I kolejnym tygodniu wychodzić na plus z kcl? 1. WIEK:29 2. WAGA:82 [...]

czesc wam wszystkim jestem poczatkujacym w tym sporcie i nie znam sie na tym zbytnio chcialbym sie wam doradzic co powinienem sobie wziasc na poczatek(jakie odzywki tak do 100zl) i jak powinienem cwiczyc zeby cos z tego wyszlo mam 18 lat 68 kg 172cm wzrostu chcialbym troskze masy i sie wyzezbic bo w sumie wakacje wiec mam spokojne dwa miechy na [...]

Cześć. Ankiety wypełnić nie mogę obecnie bo na telefonie po prostu nie potrafię tego zrobić. Wiek :28 Waga :78 Wzrost :182 Cel : Redukcja Trening: Fwb 3x Suplenetacja : Witaminy ,mono kreatyny ,beta alanina. Inna aktywność: Praca magazynowa - trochę chodzenia ,trochę noszenia ,nie specjalnie męcząca i ciężka. Moja dieta wygląda tak : Low Carb [...]

[...] ćwiczenia na brzuch. Mam dobrze ułożoną i wyliczoną dietę. Pytanie 1: Czy całodniowe noszenie pasa kulturystycznego, sprawiłoby, że brzuch nie będzie tak intensywnie wypływał ? (klatka powinna się rozszerzyć, więcej miejsca na organy itd...) Pytanie 2: Co innego można zrobić, żeby mi ta dolna część brzucha nie odstawała... Z góry dzięki